良い睡眠習慣をものにする方法

アリゾナ大学睡眠健康研究プログラムディレクターのマイケル・グランナー博士は、睡眠に関して良い習慣を作り、維持することがアスリートのパフォーマンスに良い影響を与え、どのように役立つかについて説明します。

アスリートのためにできることの一つは、自分の体に合ったルーチンを作ることだと思います。あなたは彼らに朝の光を得ることを奨励する必要があり、安全であれば、屋外で散歩に行き、外でいくつかの活動を進めてください。太陽光は、リズムを身につけるのに役立ち、朝の15〜60分間の光のを浴びての身体活動(ランニング、ウォーキング、または他の何か)は、その日のリズムを体に設定するのに役立ちます。

アスリートは通常、日中は忙しいので、夕方には、クールダウンの時間であることを自分の体に伝えることが重要です。これは、実際に寝ることを計画する前に1時間ほど明かりを消し、デジタルやソーシャルメディアから切り離し、心と体にリラックスするスペースを与えることによって達成できます。

体はパターンを探しています。アスリートに自分の体に従うことができるパターンを与え、彼らが周りの日々を築くことができるパターンを養うように奨励してください。

彼らが巻き戻しに問題がある場合は、静かに座って呼吸し、目を閉じて、素早いボディスキャンを行うことを提案することができます。

足の先から始めて、彼らは腰、胃、背中、胸、肩に足から自分の道を働くことができます。そこから、彼らの手に、彼らの腕と肘まで。そして、あごと顔に彼らの首。彼らは気づかずに体にストレスを抱えているかもしれないので、ストレスや緊張の領域の在庫を取ることを検討するように頼みます。一般的な場所は、あご、額、手です。

時間を巻き戻すのは問題を解決する時ではありません。問題が重要であれば、明日もそこに残ります。彼らが重要でない場合、彼らはしません。彼らができる最も役に立つのは、明日それに対処するためにメモを取ることであり、多分特定の時間にそれをスケジュールすることさえあります。

栄養と睡眠は非常に密接に絡み合っています, 彼らは似ているので、部分的に.彼らは私たちの生理学の仕組みの基本的な部分であり、彼らは両方とも体内のほとんどすべてのシステムで関係を持っています。

すべての細胞は栄養を得て、すべての細胞はこれらのリズムを持っています。 そして、お互いに相互作用します。例えば、健康的な食事をしている人は、より良い睡眠をする傾向があります。夜遅く食べ過ぎる人は、寝ない傾向があります。より多くのカロリー密度の高い食事を摂っている人や遅くまで起きている人は、夜に余分なカロリーを渇望し始めます。彼らは体重を増やし、不秩序な代謝を持ち始めます。彼らがの食べる習慣は、リズムを乱しているので、リズムを整える必要があります。

全体的な健康的な食事を維持している場合、体は正常にリカバリーを行う準備が整い、適切な睡眠を取ることでトレーニングの期待する効果を手にすることができるだろう。

ストレスが導く不眠症や他の精神的な健康上の問題は「条件付き覚醒」と呼ばれるものです。

これは、単に睡眠を失うことによって、ベッドで多くの時間を過ごすことを意味します。アスリートは眠れない場合、ベッドが睡眠の場所であり、目を覚ます場所であることを体に学ばせるために自分自身の生活を見直す必要があります。生活のサイクルを整え、睡眠のサイクルを整えることでベットは睡眠の場所と認識させる必要があります。